wyciskanie leżąc

Poniedzialek-DT 12.11.12 Bic/Tric 1. Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5kg 2. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10 3. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 4. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12 5. Sciaganie liny wyciagu 6. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10 7. Francuz [...]

16.11.12 Barki, MC 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 20x10, 25x10, 30x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 50x10, 55x10, 60x10 t 3. Superseria a) wznosy przodem oburącz 12x10, 13,25x10, 14,5x10 b) wznosy bokiem na wyciagu 13,25x10x3 4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x5, 73x5, 93x8, 105,5x8, 120,5x8, 135,5x8, 157,5x1 Mało siły miałem i [...]

Poniedzialek-DT 19.11.12 Bic/Tric 1. Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5kg 2. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10 3. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 4. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12 5. Sciaganie liny wyciagu 6. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10 7. Francuz [...]

Niedziela-DT 02.12.12 Bic/Tric 1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10 2. Francuz lezac 30x10, 35x10, 40x10 3. Wyprosty na wyciagu 4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 15x10, 16,25x10, 17,5x10 5. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10 6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 7. Ugianie hantlami w [...]

23.11.12 Barki, MC 1. Wyciskanie sztangisiedząc 2. Wyciaskanie zza głowy 3. wznosy przodem oburącz 4. wznosy bokiem na wyciagu 5. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x10, 85x10, 100x10, 115x10, 130x8, 145x8 Troche zmieniony plan w barkach nie podalem ciezarow bo zanizylem je chce troche barki odposcic bo mala kontuzja jest dlatego lekko no [...]

Sroda- DT Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45x10, 55x10, 65x10 2. Wyciaskanie zza głowy 45x10, 55x10, 65x10 3. wznosy bokiem siedzac na laweczce 4. wznosy przodem 5. Wznosy tyłem leżąc 12x10x3 5. MC 53x10, 90x10, 110x10, 130x8, 150x8

PT-DT Bic/Tric 1. PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 10x15, 21x15, 31x15 2. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 53x15, 63x15, 73x12 3. Francuz leżąc 30x15, 35x15, 40x15 4. Wyprosty na wyciagu 5. Uginanie w podporze o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Ugianie z supinacja Troche pozmieniany trening jade nim już 2 tygonie. Zapomniałem [...]

Czw.- DT Bic/Tric 1. PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 10x15, 21x15, 31x15 2. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 53x15, 63x15, 73x12 3. Francuz leżąc 30x15, 35x15, 40x15 4. Wyprosty na wyciagu 5. Uginanie w podporze o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Ugianie z supinacja

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężar roboczy: przysiad - 62 kg, MC - brak, WL - 40 na serie " kiepsko . cały czas się żadnym planem nie trenuje , chyba normalne że w miarę jedzenia rośnie apetyt ( mowa o twoim organizmie i jego potrzebach ) objętość i intensywność wciąż rośnie [...]

[...] : TAK JAK WYŻEJ. OD PN JADĘ Z CYKLEM NA MONO I NITRO Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3 DNIOWY Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MARTWY- 100 KG NA OSTATNIĄ SERIE 6X, PŁASKA 4 SERIA 75 (TAK BYŁO PRZED PROBLEMAMI ZE ZDROWIEM TERAZ TROCHĘ SŁABIEJ) TERAZ SIĘ DOWIEM CZY WARTO [...]

[...] boczny możesz robić stojąc i siedząc, tak samo wznos w opadzie na tył barku można robić siedząc i stojąc na ugiętych. Zamiast wyciskania wąsko mogą być pompki na poręczach?(wyciskanie już robiłem na 2 poprzednich planach i przydałaby mi się odmiana) Oczywiście że możesz, podałem tylko swoją propozycje. Jak wygląda ten czachołamacz? Francuz [...]

[...] Na początek rozgrzewka, krążenia ramion, brzuszki, pompki itp. -3 Serie po 10 razy na modlitewniku gryfem łamanym -3 Serie po 10 razy sztanga 40 kg -3 Serie po 10 razy wyciskanie gryfu łamanego nad głową siedząc -3 Serie po 15 razy ćwiczenia na nogi, leżąc na ławeczce -3 Serie po 10 razy rozpiętki -3 Serie po 15 razy gryfem łamanym [...]

Dzisiejszy trening Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x [...]

Tak jak pisałem wczoraj część planowanego treningu, dzisiaj druga część w asyście najmłodszego 5 letniego wnuka :-D. Troche sie to dzisiaj z tego powodu przeciągneło ;-). Wczorajszy trening bez przedtreningówki, dzisiaj już sobie zapodałem HK, od razu było to można odczuć. Ale tak po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie [...]

[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Brak (po prostu staram się zdrowo odżywiać) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):45/45/60

[...] przerabiany plan: siłka pod wytrzymałość siłową, dużo stacji i dynamicznych ćwiczeń typu c&j itd. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC- 105kg x 10powt mniej więcej SQ- 105kg x 10powt mniej wiecej WL- 105kg x 1powt Sw trenuje najmniej 3 razy, a przeważnie 4,5 razy w tygodniu, [...]

1. Nogi Przysiad 5x5 MC na prostych 5x5 Wykroki chodzone 5x8 Uginanie leżąc 5x8 Wspięcia stojąc 4x30 Wspięcia siedząc 4x30 2. Push Pompki na poręczach(na klatkę) 6x8 Wyciskanie sztangielek poziomo/na skosie dodatnim 6x8 Żołnierskie 6x12 Prostowanie ręki w opadzie tułowia(na triceps) 5x8 3. Pull MC 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6x6 [...]

Dałbym jednak coś cięższego jeszcze na triceps np. wyciskanie wąsko albo jakiegoś francuza 3-4 serie przed tym prostowaniem w którym był dał mniej serii i większą liczbę powtórzeń. Uginanie leżąc daj w większym zakresie powtórzeń. Co do unoszeń to ok, tylko daj po 10 powtórzeń.

Pyz zerowym stazu na siłowni nie ma co się brać za plany na siłe. Najpierw musisz przygotować mięsnie do wysiłku. A więc na poczatek ogólnorozwojówka potem FBW 3razy w tygodniu. Nie biezr się za cos co Ci narzaie nie jet potrzebne. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] w, 2g t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: split klatka+tric, plecy+bic, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pierwsze dwa ćwiczenia- nie wiem, dopóki nie kupię pasa nie będę próbował max ciężaru , wycisk- 90kg